[...] bo nie mialem kasy bradziej odrzywianiem bo podobny kierunek zaczynam studiaowac.Czyli wystarczy w zupelnosci taka dawka bo gdziesz czytalem ze brac 15-20 to tak sobie ustalilem a co do kreatyny to przypuscmy koncze trening o 18 00 to o ktorej mam brac glutamine kreatyne i glukoze? jezeli 50 min po zak treningu mam posilek po?? Misiek
[...] wczesniej Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 18,16,14,12(czytałem ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly) Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16 Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16 troche duzo, daj 2-3 cwiczenia i drozloz na poprzednie dni albo nogi na osobna sesje. Ogólnie to miales lajtowy trening jak na staż i towar
Dorzuc jakis trening silowy, 2-3 razy w tyg, miesni troche ci dojdzie to i bedziesz miala wieksze zapotrzebowanie na kalorie, czyli bedziesz mogla nieco wiecej jesc i dalsza redukcja bedzie znacznie efektywniejsza, cialo tez bedzie lepiej wygladac. Fajnie ze jestes aktywna i trzymasz sporo krokow, to super, jak mozesz to nie rezygnuj z tego. Ale [...]
[...] oraz nie odpowiednio zbilansowane posiłki/odwiedź dział Odżywianie, zajrzyj do tematów podwieszonych i na podstawie zawartych artykułów wrzuć dietę do sprawdzenia. Staż treningowy na siłowni :7 msc Skoro do tej pory nie trenowałeś nóg - zacznij. Trening nóg to fundament treningu siłowego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-19 18:53:17
dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] to od 12-16. teraz na klatke robie wyciskanie na plaskiej, na skosie + rozpietki (laczona podwojna) wyciskanie sztangielek/ przenoszenie sztangielki za glowe(zmiana co 1 trening.triceps: pomki odwrotne z obciazeniem (obciazenie dobieram tak zeby zrobic 18 ruchow), uginanie rak do czola lezac, pomki na poreczach ( na maksa) wyciskanie [...]
treningi wtorek 16.30 czwartek 18.30 trening trwa cos ok 1.5h mozna zobaczyc pewnie pierwszy trening bedzie za free ps.zbierz ekipe i zapraszam zrobicie rozpierduche i po sekcji vale tudo Radomsko Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2004-03-17 20:21:33
aktualnie robie taki trening : ćwiczenie nr 4 z A6W zaczynam od 50powt i co trening dodaje 10 powt ćwicze 3X w tyg to wszystko Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-11-23 18:07:31
[...] necie, ale ... klops D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek - i od nowa polozyc sie i kolyska i wstac czy lezec i kolyska cały czas?? Pytanie dot. jutrzejszego treningu-wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie, jak to wykonac w domu bez ławeczki?? na łóżku i co nogi obciazyc czyms ... Soryyyyyyyyy za [...]
po wakacyjnej przerwie wazylem 65 obecnie ok.74 dzisiaj robilem ten nowy trening elegancko sie cwiczylo, tak tez zrobilem nie dalem rady zrobic wszystich po 10 pow. w ostatniej zszedlem do 8 pow. Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-11-16 18:38:05
Witam! Dzisiaj trening nóg. Dobrze było, po treningowy ryż ze schabem zjadłem chyba w 3-5 min i jeszcze pewnie torebkę ryżu bym zmieścił :-) Suwnica 4s 10x 90/110/120/130 Wykroki 3s 18 x 12/14/16 MCNPN 3s 10x 50/60/65 Uginanie leżąc 4s 12x 25/25/30/30 Wspięcia na palce 3s max x 50/60/65 Węgle już od dzisiaj przyciąłem, bo raczej żadnych [...]
ps. Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy treningow, potem kilka mies przerwy, obecnie od 4 miesięcy ćwiczę - I TAK OD KILKU LAT.. dodam jeszcze, że trening który by mi najbardziej odpowiadał to standardowy FBW Zmieniony przez - Paj-Chi-Wo w dniu 2009-04-01 15:17:18
Cześć. Zrobiłem już 10 treningów tego FBW (coś mało, wydawało mi się, że więcej zrobiłem ale ok). W niektórych cwiczeniach doszedłem już maxa i musze np. 10 zalozonych powtorzen robic na 2 razy, czyli 5x odpoczynek i znowu 5x. I tu moje pytanie, czy zmieniać już trening czy jeszcze nie? Jeszcze sprawa diety. Zaczęła się szkoła- wiadomo. Zamierzam [...]
[...] 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac wstaje o 18:00 pije odzywke typu gainer 57g ww 20g bialka i hmb 4 tab po jkiejs przerwie 30 min ryz z kurakiem po godzinie trening odrazu po treningu gainer z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprtawke co moze byc nie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (tylko nie wiem czy obciąża kręgosłup) Co do nóg to znalazłem tylko 1 ćwiczenie które nie obciąża kręgosłupa;/ trening nóg zwykle polega przysiadach które obciążają kręgosłup a to mi nie można. Proszę o poprawienie serii/powtórzeń jeżeli coś jest nie tak :D Zmieniony przez - ZGK656 w [...]
[...] pierwszy raz nie myśląc mocno o masie i diecie do max 3500k/cal/ed przy masie 88 wzrost 184 bf ok 18 - 20%, tendencja do tycia i odwrotnie w zależności od diety i natężeń treningowych. trening 4 - 5/ tydz cel 12tyg - utrzymać wagę zmniejszyć bf do 10 lub niżej max 8% zwiększyć siłe, wytrzymałość, przyspieszenie min 7% wyników obecnych. i terz [...]
[...] pozdrawiam. acha...i jeszcze jedno! "...dorzucic do tego cykl mono? ' mozesz...pod warunkiem,ze podstawowe czynniki masz pod kontrola,czyli: - progresywny trening(idziesz do przodu silowo), - zarcie (zwiekszasz mase) - regeneracje (wiaze sie nierozerwalnie z pierwszymi dwoma), Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-13 [...]
[...] ze od dokonania pomiarow 21/05 przez okolo 1.5tyg mniej wiecej do momentu zalozenia bloga, bylem jeszcze na nieco nizszej kaloryce, ok bilansu zerowego/minimalnie ujemny. W suplementacji stale omega3 codziennie 2 tabsy, potreningowo bcaa + 2 tabsy. WPC regularnie, jako dodatek do plackow etc Zmieniony przez - blacoov w dniu 16/06/2017 21:18:57
Mówcie co chcecie ...
